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Canicule : les bons réflexes

En cas de températures élevées le jour et la nuit, les premiers signes de souffrance doivent alerter, et en particulier chez les plus fragiles.
Crampes, fatigue inhabituelle, vertiges et nausées… Pour protéger les personnes à risques, voici des gestes simples à adopter.

Quelles sont les personnes à risque ?

  • Les personnes âgées de plus de 65 ans.
  • Les nourrissons et les enfants, notamment les enfants de moins de 4 ans.
  • Les femmes enceintes.
  • Les personnes confinées au lit ou en fauteuil.
  • Les personnes souffrant de troubles mentaux (démences), de troubles du comportement, de difficultés de compréhension et d’orientation ou de perte d’autonomie pour les actes de la vie quotidienne.
  • Les personnes souffrant de maladies chroniques ou de pathologies aiguës au moment de la vague de chaleur.
  • Les personnes en situation de grande précarité.
  • Les personnes sous traitement médicamenteux au long cours ou prenant certains médicaments pouvant interférer avec l’adaptation de l’organisme à la chaleur : les médicaments peuvent aggraver les effets de la chaleur.
  • Les travailleurs en plein air.

Quels sont les risques liés à la canicule ?

  • Forte fatigue
  • Malaise, déshydratation, coup de chaleur…
  • Hyperthermie 

Comment reconnaître un coup de chaleur ?

Les coups de chaleur sont reconnaissables par les symptômes suivant :

  • Maux de tête
  • Fatigue inhabituelle
  • Sensation de vertige
  • Forte sensation de soif
  • Nausées

Si ces symptômes persistent, n’hésitez pas à appelez les secours aux numéros 18/15/112

Les bons comportements à adopter :

  • Constituez-vous une « trousse canicule » avec des éléments pour vous rafraichir comme un brumisateur, un ventilateur de poche, un éventail, etc.
  • Buvez régulièrement de l’eau sans attendre d’avoir soif (au moins 1.5 litre/jour). Evitez sodas et autres boissons sucrées. Evitez également les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques) et ne buvez pas d’alcool.
  • Portez des habits amples, légers, clairs. Préférez le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration.
  • Prenez régulièrement des douches fraîches (mais pas froides).
  • Pendant les heures les plus chaudes, reposez-vous, dans un lieu frais ou à votre domicile.
  • Mangez en quantité suffisante (ni trop, ni trop peu).
  • Limitez les efforts physiques (sport, jardinage, bricolage). Si vous ne pouvez pas faire autrement, mouillez votre tee‑shirt et votre casquette avant de les enfiler, laissez-les sécher sur la peau et renouveler le procédé. 

Documents (à télécharger)

Publié le 02 juillet 2021 - Mis à jour le 30 juillet 2021